SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na mase plan

Czy chodziło Ci o: "na masy plan"?

  • trening na mase - prosze o ocene :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam! daje plan treningowy na mase do oceny specjalistom wiek: 17 lat cel: hmm... MASA? staż: niecaly 1rok +amatorsko jakies 8miesiecy przeciwskazania: niechec wykonywania martwego ciagu dostepny sprzet: sztanga prosta, hantle, lawka prosta z regulacja do gory i z maszyna do prostowania siedzac/uginania lezac nog, no i obciazenie PONIEDZIALEK [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 2005-05-25 20:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. POMOCY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Trenuję piłkę nożną, treningi mam 3 razy w tygodniu (wtorek, środa, piątek) sobota/niedziela mecz - i to mój priorytet, ale chciałbym w końcu nabrać trochę mięśni. Staż na siłowni to ok. 1,5 roku (bez żadnego planu, z przerwami). Kilka tygodni temu rozpocząłem tzw. roztrenowanie (głównie ćwiczenia na wytrzymałość), teraz chciałbym abyście [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2013-05-16 16:35:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - dobrze robie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od razu chciałbym zaznaczyć że do zarejestrowania, zmusiło mnie chęć napisania nowego tematu, a forum przeglądam systematycznie od jakiś dwóch miesięcy, wiec komentarze typu l.p.artykułów 2/ l.n.artykułów 0 są zbędne. W czasie 4 miesięcy zdążyłem zrobić coś na wzór ACT, a zaraz później zwykły trening na masę, prawie wszystkie ćwiczenia po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2009-07-21 21:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase- potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Oto plan treningowy na mase ktory ulozylem Poniedzialek Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 4s 12-6 wyciskanie sztangielek na skosnej 3s 10-8 rozpietki na skosnej 3s 12-10 rozpietki na prostej 2s 12-10 Przod barkow- Wyciskanie sztangi zza glowy 4s 10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-8 Przedramiona- Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2010-09-15 01:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PacMan12- Droga na szczyt góry. Fotki:str.3,10

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam na imię Olek i chciałem zacząć mój dziennik treningowy,zeby miec lepszy widok na moje postępy i dietę.mieszkam w GDańsku. Generalne Info; W tym roku kończę 18 lat, przy 182cm aktualnie ważę około 75 kg(na początku maja 64,po dlugotrwalej glodowce).Pierwszy raz na silownie poszedlem rok temu i tam cwiczylem przez około2 miechy,lecz nie [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 10298 Data: 2012-01-04 21:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja ile jeszcze?

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Dzień dobry. Mój staż treningowy 2lata. Przerwa od siłowni wymuszona przez zmiany pracy i braku czasu na treningi rok czasu. Teraz się unormowało więc trenuje 3 miesiące i ciągnę redukcje bo bardzo źle się odżywiałem z 92kg zjechałem do 86kg. I nie umiem określić swojego bf jestem w Irlandii mam jedynie miarkę. Biceps : 39 Klata : 115 Pas : 92 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3055 Data: 2022-07-14 11:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na początek ankieta: Płeć : m Wiek : 30 Waga : 70kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 7mies Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu dom: ławką płaska/skos +, 2 sztangielki ze zmiennym obciążeniem. Obecnie po 20kg, ale oczywiście dokupię, drążek Dieta : ułożona na forum. Bilans kaloryczny dodatni (tzw "na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2012-04-30 13:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Jestem po 8 tygodniach wykonywania planu (niżej zapodam), wczoraj w trakcie treningu na klatę zacząłem odczuwać straszliwy ból przedramienia. Generalnie boli mnie przy większym naprężeniu mięśni- w codziennych czynnościach nie czuje bólu. Kolega z forum polecił mi na 2 tygodnie przerwać ćwiczenia. W związku z tym postanowiłem też, że za 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2010-07-13 18:31:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę poczynań na siłowni i porady na przyszłość

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tydzien, a krete otworzyłem później i męczę się z tym syfem do teraz. Wygląda to tak, że brałem jedną tabletkę rano i jedną po treningu. Podłapałem wtedy 3 dniowy trening na mase ten trening (od maja zmieniłem na FBW, o tym później) EDIT Link nie chce działać - jest to bardzo przeładowany trening typu pn-klata tric brzuch/wt- plecy bic [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2013-08-18 19:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla 17.5 letniego mężczyzny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Niedawno zakończyłem robić FBW po prawie 2 miesięcznej przerwie. Potrzebny jest mi teraz nowy plan treningowy. Mam ułożoną już dietę na masę, potrzebny mi tylko nowy plan. Plan zaczerpnąłem od pewnego użytkownika, mam nadzieję, że pomożecie dokonać jego korekty. poniedziałek - klata + biceps w pon mam 45 min wfu klata 1 wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1954 Data: 2012-01-21 13:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry trening na mase?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam muj staz treningowy to 3 miesiace i mam tekie pytanie muj plan na mase jest dobry Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2006-11-10 10:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania - Siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 15 lat,waga 51kg, staram się przytyć i wgl. Z natury jestem bardzo chudy, ćwiczę już około 7 miesięcy, teraz zrobiłem sobie 1 miesiąc przerwy i znowu chcę zacząć ćwiczyć na masę.Mam nowy plan ćwiczeń, chcę żebyście go ocenili, NOWY PLAN : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2011-10-06 16:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy ułożeniu treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.Krótki opis kim jestem: Mam prawie 17 lat, 161 cm wzrostu i ważę 53kg TRENUJĘ W DOMU Wymiary: klatka(przy wydechu): 88 biceps: 31,5 przedramię: 27 brzuch: 70 Osiągi: 85 kg w wyciskaniu sztangi leżąc (bez żadnych akrobacju typu mostek) 27 podciągnięć na drążku nadchwytem szeroko Nie biorę żadnych gainerów, odżywek, itp 2. Mój sprzęt: -drążek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2007-06-14 20:51:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę i siłę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2014-02-09 13:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE I DIETA DO OCENY . PROSZE O RADY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] waże 70kg. Ćwicze od 2 lat z długimi przerwami trwającymi nawet do 5ciu miesięcy . Regularnie trenuje od września tego roku. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na mase mięśniową oraz moją diete . A oto PLAN: Ćwicze 3 razy w tygodniu. Poniedziałek , środa i piątek. PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricepsy KLATKA: - Wyciskanie na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2004-11-24 13:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, oto moj 4 dniowy trening na wakacje. Cwicze od roku na mase (+12 kilo) i teraz chce przybrac jeszcze ok. 10 kilo masy i jednoczesnie spalic tluszcz (interesuje mnie sylwetka modela). Suple jakie mam: - 15 kilo ostrowia wpc80 - 1,2 kilo kreatyna vitalmax - 100 gram guarany (z rana) oczywiscie wszystkiego tego nie zuzyje na wakacjach, do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2009-06-13 14:50:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze mam problemy zdrowotne(skolioza,lordoza uszkodzony kręg S1) wiec niemoge kregosłupa obciążać. Mój wczesniejszy trening to hst który okazał sie lipą i na siłe i na mase tzn miałem przyrosty ale na sd wszystko straciłem i jeszcze sie cofłem z maxami:( mam nadzieje ze ten plan bedzie dobry bo od 4 miesiecy mam zastój co mnie mocno dołuje [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2008-03-27 19:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący,masa redukcja?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] czy redukować na ten moment?Mam 186 cm wzrostu ważę ok.82 kg.Mam białko Elite XL czekoladowe ;) Z góry wielkie dzięki. :D Tutaj macie mój plan treningowy oraz dietę na mase: DIETA: 1- 3 całe jaja + 75g płatków owsianych lub 150g chleba żytniego + warzywa 2 -150g piersi z indyka + 100g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 3 -150g piersi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2014-12-11 18:40:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny przypadek: klatka + masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] itp. natomiast klatka... szkoda gadac! Niewielkie miesnie dolne, natomiast gorne praktycznie nie istnieja. Dlatego pisze do Was z prosba o ulozenie takiego trenignu na mase, w ktorym nacisk bylby postawiony glownie na klatke (ale nie zaniedbujac innych partii miesni). A teraz troche danych technicznych :) wzrost: 178, waga: 61-63kg, wiek: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2478 Data: 2003-03-23 14:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK (Monohydrat) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Witam Zamierzam zrobić porządny cykl na mase. W związku z tym proszę o konstruktywne uwagi odnośnie mojego planu. Dodam, że stosuję monohydrat od jakiś 2 tygodni. Do dyspozycji mam ławke ze skosem w górę, sztange [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2011-03-06 11:20:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)